Dieta que acalma

Estudos comprovam que ter um ritmo de vida mais calmo estimula a concentração e previne doenças crônicas. Conheça frutas, ervas e sementes que ajudam a desacelerar.

Alimentos que tranquilizam

Melissa (erva-cidreira): calmante e sedativa, indicada para casos de insônia. Também é digestiva, auxilia no tratamento de dores de cabeça e cólicas intestinais. É antibacteriana e antiviral;

Chás verde, branco e preto: contêm teanina, aminoácido que possui inúmeros efeitos no cérebro. Estudos mostram que ela é capaz de reduzir o estresse psicossocial, melhorar a cognição e leva a um estado de relaxamento, porém sem a sensação de estar sedado;

Abacate/sementes de abóbora: são ricos em beta-sitosterol, que auxilia na modulação do cortisol, o hormônio do estresse;

Maracujá In natura: suco ou mesmo chá: auxilia no tratamento da insônia, irritação, agitação, ansiedade e estresse. Folhas e flores também podem ser usadas. 

Há estudos que demonstram a redução dos sintomas em casos de transtornos de ansiedade, e efeitos benéficos na qualidade do sono;

Capim-limão: tem ação sedativa leve, ou seja, é um calmante natural com benefícios extras: expectorante, diurético leve e tem ação antibacteriana e digestiva;

Fontes de ômega-3: está presente em peixes de águas frias, como salmão, arenque, sardinha e cavala, e também podem atenuar o cortisol. Fontes de ômega-3 vegetal são a linhaça e a chia;

Açafrão/centella asiática/ ginseng indiano: todos têm efeito ansiolítico;

Camomila: além de exercer efeito calmante e ansiolítico, apresenta ação analgésica, antisséptica, antioxidante, digestiva, anti-inflamatória, antidiabética e hepatoprotetora, ou seja, auxilia na saúde e no funcionamento do fígado.

Sucos relaxantes

Ingredientes

1/2 copo d’água

2 folhas de alface

Polpa de dois maracujás

1 colher de chá de açúcar mascavo (opcional)

Modo de preparo: lave bem os ingredientes e bata no liquidificador. Coe e consuma. 

Refresco de coco e cidreira

Ingredientes

100 ml de chá de erva-cidreira concentrado

De 50 a 100 ml de água de coco

Modo de preparo: bata no liquidificador e tome imediatamente. 

Suco calmante de ervas

Ingredientes

1 (xíc. chá) de chá de camomila

1 (xíc. chá) de chá de melissa

1 (xíc. chá) de chá de funcho ou erva-doce

½ maçã verde

1 polpa fresca de maracujá

½ anis estrelado

1 colher de sopa de mel

1 fatia fina de gengibre sem casca

Modo de preparo: bata tudo, coe e sirva.

Créditos: Revista Farmácia Angeloni – EstarBem - Marina Yakabe